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预防新型冠状病毒肺炎,健康教育系列二
来源:澳门百老汇官网网址 发布时间:2020-03-06    作者:姚宏     浏览次数:次

预防新型冠状病毒肺炎,健康教育系列二:

 

学生居家上网课,科学护眼不可少

新型冠状病毒肺炎疫情发生以来,各大中小学停课不停学。同学们居家上网课,在学习文化知识的同时,也要学会科学护眼,保护视力,积极预防近视的发生与发展。 

一、开展网络授课,应该如何正确观看电子产品,避免和减少眼部不适、有效防控近视的发生发展呢?

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1.同学们在观看电脑时, 眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm(约一臂远),眼睛稍稍向下看即看电脑的视线微微向下,电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右,此时,眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

2.观看电视时, 眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

3.使用手机时,屏幕不要离眼睛太近,注意光线强度。眼睛与手机的距离最好保持在30cm以上,40cm左右,如果看不清可以适当调整字体大小。此外,不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机,在夜晚使用手机时建议打开夜灯,并将屏幕调整至较低的亮度。

4.线上学习应在光照充足的房间进行房间光线不足时应打开房间顶灯和台灯。使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应,不宜过亮或过暗。如果电脑靠近窗户,应保持电脑屏幕背向窗户避免强光直接照射屏幕,减少屏幕反光。
    5.
控制用眼时间,不宜连续长时间看书、看电脑、看手机等,每隔3040分钟应休息1015分钟,眺望远处,让眼睛充分放松。
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   二、上网课课余时间,如何让眼睛得到有效的休息

在家上网课需要使用电子产品,而电子产品看久了容易使眼睛疲劳,那么,我们该怎样做才能让眼睛得到充分有效的休息呢?

1.课间休息时,眼睛要多看远处注意不要再盯着电脑或手机屏幕了。这是因为我们人类的眼睛就像一台照相机,也像照相机一样会自动调焦。当看近处的物体时,需要眼睛来调节聚焦,同时眼睛附近的肌肉参与协调这一过程,时间久了就会疲劳。而在看远处物体时,眼睛是放松和舒适的。建议同学们课间去阳台或自家院中眺望远处物体,从而使眼睛得到休息。
     2.可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。
 
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3.课间休息时,在不影响邻居的前提下,建议在室内或自家的院子里,做一些适当的体育活动,避免因久坐或长时间紧盯电子屏幕出现的颈部及肩背部酸痛不适。

三、合理膳食,均衡营养,近视与饮食之间存在着一定的关系。

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日常应该注意饮食规律,粗细搭配,均衡营养,多吃蔬菜和水果,少吃或不吃甜食、不挑食、不偏食,保证营养全面。可适当摄入富含蛋白质、维生素AB族维生素的食物,如胡萝卜、番茄、红枣、动物肝脏、坚果、奶制品、大豆制品等。

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同学们,居家上网课,如果自测发现视力低于正常水平,若没有出现眼红、眼痛等不适症状,可先不必惊慌。重要的是做好眼睛的保护尽量减少近距离用眼和观看电子产品的时间,避免视力进一步下降。待疫情过后,再去医院进行详细和正规的检查。

供稿:学生发展处

组稿;姚宏

审稿:妙宏哲