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如何迎接中考
来源:澳门百老汇官网网址 发布时间:2011-06-09    作者:     浏览次数:次

在生活的路上,有灿烂,也有阴云密布。然而健康的体魄和心灵的快乐是我们走向成功的原动力,也是一切幸福的根源。一个人如果知道自己身上蕴藏着这样的力量,那将会创造出何等的奇迹啊!用我们的热忱,把全身的每个细胞都调动起来,乐观地、积极地去迎接考试。

一、要保持良好的心态。

考场犹如战场,是竞争的赛场,怎样才算是最佳的应试心理状态?根据应试的效率和学生现有心理状况的可能性,临考期间最佳的心理状态应该是:

1、精神饱满,注意力集中。

这是一个人大脑工作有效性的标志,是学生全力以赴投入复习和考试的保证。只有精神饱满,注意力集中,才能很好地理解老师所讲的内容,记住所学的知识,提高复习的效率。做题时才能打开思路,进行分析、推理、判断,把所知、所能充分的发挥出来,这也是心理状态是否良好的标准。如果自己在学习时发现注意力难以集中,或别人提醒自己精神疲惫时,那就说明需要休息,需要调节了。

2、必胜的信心。

自信是保证学习成功的重要心理素质,特别是对于处在复习备考阶段的学生来说尤为重要。自信的学生学习积极而主动,相信通过自身努力能够获得成功,学习时能全力以赴。

3、头脑清楚,从容不迫。 

这是一种理智、稳定的状态。在考试期间,难免会发生意想不到的事情,如考题过难,从没有看到过,时间不够,突发事件等。但是,只要能做到冷静地面对它,不慌张、以平常的心情、节奏来对待,就能取得比较理想的效果。从容不迫是克服考试因慌乱而出现错误的最好办法。从容不迫、头脑清楚不仅是良好的应试心理状态,更是人格修养的理想水平。

4、全力以赴,力争上游。

升学考试是艰难的征程,也是收获的季节。人生难有几回搏,在这关键的时刻,如果能调动全身心的力量,作最后的拼搏,就有望正常甚至超常发挥,取得好成绩。全力以赴、力争上游,是积极兴奋的情绪、顽强拼搏的精神,它会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度集中的注意力,是应试时最佳的心理状态。 

二、要保持良好健康的身体状态。

健康是人生的宝贵财富,成功的大半依赖于自己的“成功机器”——身体,所以身体的好坏直接影响考试的成绩。

考生在考场上的情绪有三种:一种是过分紧张,一种是满不在乎,还有一种是保持着适当的紧张度。前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来。只有第三种考场情绪才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确。要达到这种情绪状态,必须认真做好以下几点:

1、确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点应放在老师明确指定的和反复强调的重要内容,以及自己最薄弱、多次做错的地方。

2、心理暗示。如果以上方面没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”,这样考试时才能进入最佳状态。

3、充分睡眠,不开夜车。不管平时你是如何熬夜苦读或日夜顛倒地复习,考试前夕是无论如何不能再开夜车了,因为人体本来就该按照大自然的時间定律来正常作息,再加上考试大多是定在上午八点到下午五点之间进行,考生应该尽早让自己习惯在这个时间段运用脑力,如果作息时间持续不正常,这样下去的话考试当天就会出现头昏脑胀、注意力不集中、或身体出现其他不适等症状,就算考前准备的再充裕,结果还是前功尽弃。因此,同学们每天一定都要有充足的睡眠,也就是说包含午休时间在內至少要睡足八小時,并且一定要养成定时睡觉、定时起床的好习惯。

三、要合理均衡饮食。

针对考生复习紧张,学习强度较大的特点,考生饮食的营养应突出均衡、科学、合理。首先主食不可少,甜食、高脂肪的食物不宜过多食用,以免引起疲劳。其次,要保证优质蛋白质的摄入,在考试复习期间可选择鱼虾、瘦肉、蛋类、牛奶、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,而且还富含钙、铁。另外,还要多摄入些新鲜蔬菜、水果,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑的功效。考试复习期间,上午的学习任务很重,而血糖是大脑能够直接利用的唯一的能量来源,因此必须吃好早餐,即使是有不吃早餐习惯的同学,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

1、考试餐饮建议:

早餐食谱:早餐要吃好,一袋鲜奶或一杯豆浆、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加几片白面包和少许小菜。如果平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,可以换成一小碗粥。 

午餐食谱:午餐要吃饱,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后一小时可适当吃点水果。

晚餐食谱:晚餐要吃少,以谷类食物和蔬菜为主,要清淡可口。即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该进食油腻、不易消化的食物,以免导致消化不良。 

2、特别指出:“考前乱服所谓的滋补保健品并无益处,正常饮食完全能够满足机体营养需要,确因体质较差等原进补者,应在营养专家指导下进行”。另外,一些本身就容易出现肠胃问题的同学,要特别注意腹部保暖,避免腹部受凉引发疾病。

祝愿:每位考生将自己的身体、心理、知识、技能调整到最佳状态,取得优异成绩。