一中团建

澳门百老汇登录网址

当前位置: 网站首页 > 一中团建 > 正文
考生健康指南
来源:澳门百老汇官网网址 发布时间:2011-06-15    作者:     浏览次数:次

《健 康 教 育》第 37 期

一年一度的中考即将到来,考生们正在紧张地进行复习迎考,为了帮助考生顺利度过这一关键时期,在这里我们列举一些关于考生健康应该注意的事项,希望引起考生的关注。 

远离肠道病

气候变暖,这一季节肠道传染病致病菌生长繁殖十分活跃,考生要注意饮食卫生,预防高温引发的疾病。首先要注意预防腹泻。天热容易导致食物变质,6月起,腹泻等肠道传染病将进入高发时期。考生要格外注意,做到不喝生水、不吃不卫生、变质腐败、无证等食品,饭前便后洗干净手。不要暴饮暴食、通宵熬夜。

防止热感冒

热感冒往往是因为身体突然着凉,使血液受到冷却而反射性地造成鼻子和喉咙一时性缺血,使抵抗力减弱,感冒病毒乘虚而入导致发病的。其表现症状为口干、咽喉疼痛,咳嗽时痰呈黄色。平时,考生要根据一天中气温变化增减衣服,同时防止过于疲劳导致免疫力下降。饮食要清淡,保持大便通畅。可服用银翘、板蓝根等疏风清热解表的药物。

认真复习合理安排

扎实的基础知识是取得好成绩的保证。因此,考生考前要制订一套系统全面的复习计划,合理安排学习时间。在自己相对薄弱的科目上安排时间多一点,在自己强项的功课上安排时间少一点。考前每天都要做一定的练习,但强度不要太大,主要是为了保持状态。习惯于开夜车的同学,应从考前一周开始,将晚上睡眠和早晨起床时间慢慢提前,每天提前约半小时,以使大脑的兴奋点与中考时间同步,即在上午9~11点,下午2~5点达到最佳状态。

重视心理健康

确立信心,我一定能考好。考试前一天,最重要的不是考虑复习得是否全面,而是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、全面是不可能的,重点应放在老师明确指定的和反复强调的重要内容,以及自己最薄弱、多次做错的地方。如果这些方面已没有什么问题,完全可以安下心来,并且再三暗示自己“准备得已经很充分,相信能够考好”,这样考试时才能进入最佳状态。

合理均衡饮食

针对考生复习紧张,学习强度较大的特点,考生饮食的营养应突出均衡、科学、合理。首先主食不可少,甜食、高脂肪的食物不宜过多食用,以免引起疲劳。其次,要保证优质蛋白质的摄入,在考试复习期间可选择鱼虾 、瘦肉、蛋类、牛奶、豆浆等。这些食物不但含有丰富的优质蛋白质,而且还富含钙、铁。另外,还要多摄入些新鲜蔬菜、水果,既可供给丰富的维生素、矿物质,又能促进肠蠕动,防止便秘,还有清热解暑的功效。考试复习期间,上午的学习任务很重,而血糖是大脑能够直接利用的唯一的能量来源,因此必须吃好早餐,即使是有不吃早餐习惯的同学,也要强迫吃一些,否则大脑的记忆力和注意力都会减弱。

1.考试餐饮建议:

早餐食谱:早餐要吃好,一袋鲜奶或一杯豆浆、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋,外加几片白面包和少许小菜。如果平时不喝牛奶或豆浆,那么最好不要喝,可以换成一小碗粥。   

午餐食谱:午餐要吃饱,要提供足够的热量和营养素,一般一荤二素一汤,饭后一小时可适当吃点水果。 

晚餐食谱:晚餐要吃少,以谷类食物和蔬菜为主,要清淡可口。即使是睡眠较迟,也不该吃过多的食物,尤其是不应该进食油腻、不易消化的食物,以免导致消化不良。  

2.特别指出:“考前乱服所谓的滋补保健品并无益处,正常饮食完全能够满足机体营养需要,确因体质较差等原进补者,应在营养专家指导下进行”。另外,一些本身就容易出现肠胃问题的同学,要特别注意腹部保暖,避免腹部受凉引发疾病。

祝愿:每位考生将自己的身体、心理调整到最佳状态,取得优异成绩。